Pierwsze pytanie powinno brzmieć - z jakiego poziomu startowałeś? I jak się czułeś w czasie pierwszych 9 tygodni treningu? Bo to może po prostu zbyt ambitny plan na ten moment. W 7 tygodniu miałeś 3 km po 5:10. To jest trening progowy. Taki al dente - mocniej, ale jeszcze z wyraźnym luzem i zapasem, bez dyszenia. Tak to powinno wyglądać, podobnie [...]
[...] Jak już ciężko gościa objąć i jak jest wyższy o głowę to nie ma co w klincz wchodzić. i najwazniejsze bo gdzies czytnolem,ze zaczynasz sztangi lamac :) jak wyglada taki trening na silowni u ciebie ?? chcesz sie masowac czy co ?? jak masz czas to odp.. Na siłowni eksperymentuje i ćwiczę dużo i długo. Teraz od października lekko będę zaczynać [...]
*******enie, pewnie ćwiczysz jak baba, michę trzymasz jak baba, stąd brak przyrostów i zwalanie na typ budowy. pokaż dietę, trening...fotkę sylwetki, wtedy powiemy Ci jak jest naprawdę. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-18 17:45:45
Biedny ten PORNO, że mu tak posta zaśmiecają Moderator w dziale "Style Tradycyjne" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze***ane..." [...]
Pogódźcie się chłopaki Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..." Zmieniony przez - OloKK w [...]
siemanko:) pisz dokładnie jak robiłem tzn. WL 5x40 , 5x 45, 5x 50 itd:) chyba że czasu nie masZ:) dobry wtedy każdy wgląd ma w to jak robisz:) fajny ten trening 5x5, napewno też coś z 5x zrobie po skończeniu tego obecnego:) a co do pojemników to bez przypału
[...] <1500.I drugi temat jestem na solo testesteron enan e4d 250.kolega może mi odprzedać metanabol 10mg 100 tabs za dużo zamówił .zapodać czy to ma jakiś sens.Przestawiłem trening troche na poprawę wyników siłowych może ten mietek trochę jeszcze w siłe pójdzie.Na masie mi już tak nie zależy a nawet trochę przeszkadza 85kg wystarczy ,latam [...]
Niestety same uda nie zmienią swoich propozycji względem łydek, bez odpowiedniego bodźca. Niezbędny ku temu jest trening siłowy angażujący je do pracy. Raczej bym określił, nie to, że łydki masz za duże w stosunku do ud, a uda szczupłe w stosunku do łydek i prawdopodobnie również góry ciała. Nie pozostaje nic innego, jak wprowadzić trening siłowy. [...]
CZytałem to pare razy i nierozumniem tych poleceń np 3 obwody po 1 1 cwiczeń Ja myślałem o takim planie jak klata na skosie na płaskij z szerokim i z wązkim uchwytem +triceps NAstępny trening to place najszersze barki biceps następny trening nogi CO otym sądizsz?????? Jestem początkującym kulturysta mam pare spraw do załatwienia na forum
JAk trenowałem z Jankiem to mniałem taki trening tylko bez nóg mn8iałem na zmiane baki z klatą i na początek 6 razy w tygodniu trening a potem 4 razy i mam efekty wytumacz ten cykliczny o zaczne moze ten cykliczny Jestem początkującym kulturysta mam pare spraw do załatwienia na forum
Witaj. Nie bardzo mam czas, by odpowiedzieć teraz pełniej, ale na początek poczytaj to: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
[...] o to aby się zagłodzić ale stopniowo zrzucać!!! wybaczam potknięcia i odsyłam do: i tu niespodziewanka: działu odchudzanie, bądź odżywianie- i tu itu coś ciekawego znajdziesz:)trening masz ciężki bo tak 3 minuty na worku dają w d*pę jak tralala. ale polecam poczytać o hitt, np: http://www.sfd.pl/Dieta__uBó/_sam_a_-t315296.html pozdrawiam:)
[...] FBW a od 2 tygodniu dodałem aeroby których do tej pory nie robiłem we wtorek,czwartek i sobotę interwały 30-45 min 1/1 min z tempem 4/17.Obecnie z supli kreatyna rano i po treningu jak siłowy.Do aerobów bcaa i spalacz tłuszczu lekki cutting ege rano i przed treningiem 2 tabsy. Do liczenia kalorii używam myfitnesspal który we tych posiłkach [...]
Dlaczego nikt nie może mi od razu napisać, tylko muszę bawić się w linki.. Chciałbym też wiedzieć dlaczego zdaniem kolegi taki trening efektów nie przynosi :] Znam osobę która ćwiczyła w podobny sposób, dziś jest dobrze zbudowana :] Dodam też że nie chodzi mi tu o by wyglądać jak hardkorowy koksu http://www.kozaczek.pl/img/6maj/94_4.jpg :P Mogę [...]
Jest na dwa, tu napisalem plan na caly tydzien i w tygodniu wychodzi tak jak wyzej napisalem. A w poniedzialek i wtorek jest trening lzejszy bo od poniedzialku do czwartku jest mniej przerwy niz od czwartku do poniedzialku nastepnego tygodnia. Calo tygodniowo wychodzi dobrze w gornych granicach jakie moga byc. Zmieniony przez - Darhinnox w dniu [...]
buakaw nie ma planu na rzezbe! na rzezbe jest dieta jak nie ma ... a cos typu: powtorzenia w granicach ~15 (wiecej niz 12) trening 2x tygodniowo kazdej partii to nie jest trening na rzezbe ?
ad.1. Pytasz o nachwyt i podchwyt. Najlepsze podciąganie moim zdaniem to nachwytem szeroko za głowę, albo do szyi. ad.2. Ćwicz o stałych porach. ad.3. Przed treningiem najlepiej spożyć coś, co zawiera złożone węglowodany (np. ryż, makaron), które dadzą nam siłę na efektywny trening. Optymalnie to tak godzinę przed. ad.4. Do sportu, który [...]
Odżywki za pół roku przynajmniej. Na początek dwa działu *odżywianie *trening dla początkujących Dobierz odpowiedni trening (najlepiej FBW) i dietę zależnie od celu. Jak przy 190 ważysz 90 to nie powinno być tak fatalnie Co do masy mięśniowej + palenie tłuszczu możliwe ale dla zaawansowanych
Dzisiejszy trening przynajmniej w tym dzienniku przemilczę :-P Kręcenie prób też jakie było za chwilę się przekonacie, dość powiedzieć, że młody po 2 sek zczaił, że nie nagrywa }:-( Wstawię jak jak będą gotowe. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-06-26 19:10:38
[...] szybkosciowa. Zeby zrobic jednak szybkosc krotka postaraj sie opracowac treing mocy maksymalnej i cwicz koordynacje oraz technike biegu nawet na zwyklych skipach i w treningu skocznosci. Postaraj sie tez robic szybkosc zrywowa na odcinkach do 60 m i dwaj dlugie przerwy do pelnego wypoczynku. Jak nie wiesz jak sie za to zabrac to [...]
Moje foty bez koszulki ;)
